篮球运球实心球训练,篮球运球实心球训练教案

实心球怎么才能投得远?如何训练?

．前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离15—20米，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。

跪抛实心球练习，学生跪于垫子上做完整的投资实心球练习，要求身体积极向前扑，体会腰腹发力的动作。徒手完整练习，完整动作熟练之后，可用橡皮筋一侧固定在墙上或单双杠，拉扯皮筋进行完整动作练习。

要想将实心球投掷的更远，可以采用以下几种方法：保持正确的投掷姿势：在投掷实心球时，应该保持正确的姿势，包括肩部正对目标、腿部稳定、臂部伸直等。

原地掷实心球训练

预摆。预摆是为球的最终出手所做的准备，预摆正确能肯定器械的飞翔道路，一同也能发起机体的运动器官和肌肉，为最终瞬间的迸发做准备。

用力顺序：由下往上，先是两腿用力蹬地，送髋收腹，两臂用力挥出掷球。出手速度要快，用力要猛，出手角度要掌握好。易犯错误：没有充分利用蹬腿收腹的力量，仅仅靠双手的力量将球掷出。

投掷实心球是初中《体育与健康》课的主要学习内容，也是初中毕业体育考试的项目之一（大多数地方都设置了投掷实心球）。

请问在家里练习什么运动对扔实心球有提高？ 关键是锻炼上肢力量、胸部力量、腹部力量，以及各部位的协调性。建议练习仰卧起坐、俯卧撑以及利用哑铃锻炼上肢力量。并且利用稍轻的物品多做正抛实心球的动作，练习协调性，逐渐增加抛掷物的重量。

容易产生的错误动作及纠正方法：投掷实心球腿部或腰腹力量发力不充分。原因：腿部或腰腹力量不足，动作做不到位。纠正方法：提高腿部或腰腹力量，多做徒手动作练习，腿部和腰腹的动作要做到位。

怎样短时间练好实心球

1、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。发展手臂肌肉群：用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。

2、练习方法三：屈臂鞭打 鞭打动作质量是投好实心球的关键，“屈臂鞭打”能有效提高手臂鞭打动作的质量，增加出手速度。预备时，练习者双脚左右开立，与肩同宽，膝盖微屈。同时，双臂自然伸直，持球于头顶前上方。

3、增加前抛练习 将学生分成两组迎面站立，距离15—20米，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛得远。

4、实心球训练方法与技巧如下： 掌握正确的姿势和动作 正确的姿势和动作是提高实心球投掷成绩的基础。 增强核心力量 核心力量是投掷实心球的关键，通过仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等练习来增强核心肌肉的力量和稳定性。

5、跪抛实心球练习，学生跪于垫子上做完整的投资实心球练习，要求身体积极向前扑，体会腰腹发力的动作。徒手完整练习，完整动作熟练之后，可用橡皮筋一侧固定在墙上或单双杠，拉扯皮筋进行完整动作练习。

6、对抗拉肩 肩关节柔韧性是投好实心球的前提，“对抗拉肩”练习能有效增加肩关节柔韧性。准备时，练习者双脚前后站立，双手经体侧至头顶互握。

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